¿Problemas para dormir? Por qué podría tener un problema de salud mental

Problemas para dormir: ¿significan que tienes problemas de salud mental? Los dos a menudo están conectados. Descubra si su salud mental está relacionada con un problema de sueño.

problemas para dormir

Por: Sarah



La mayoría de nosotros, salvo unos pocos afortunados que abandonan sin importar qué, tendemos a experimentar insomnio inducido en algún momento de nuestras vidas.



Pero, ¿cuándo pasan los problemas del sueño de una experiencia normal a una señal de que debería preocuparse?

(¿No estás seguro de qué es un problema de sueño? Lee nuestro ).



Insomnio y salud mental

Las investigaciones muestran que si sufre a menudo de insomnio, es más propenso a desarrollar ciertas enfermedades mentales..

En un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Michigan, por ejemplo, se encontró queaquellos que sufrían de insomnio tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar .

arte del trastorno esquizoafectivo

Y los problemas de sueño también son mucho más frecuentes en quienes tienen problemas de salud psicológica.



La escuela de medicina de Harvard en Estados Unidos ofrece la estadística de que mientras hasta el 18% de los adultos sufren problemas de sueño, hasta el 80% de los pacientes con problemas de salud mental sufren problemas crónicos del sueño.

¿Qué condiciones de salud mental están relacionadas con los problemas del sueño?

Como se mencionó, a menudo viene de la mano con trastornos del sueño. Otros problemas de salud mental que pueden involucrar el insomnio son los siguientes:

escritura esquizofrénica

Pero, ¿mi insomnio está provocando una mala salud mental, o viceversa?

Si bien está confirmado que los problemas de salud mental y los problemas de sueño tienden a ir de la mano, a menudo es difícil saber si los problemas de sueño son un síntoma o una causa.Los científicos sospechan que existe una causa común para ambos en el cerebro, pero aún tienen que determinar dónde está y cómo funciona.

Así que en muchos casos queda una situación de 'huevo o la gallina' que contribuye mutuamente. Por ejemplo, la depresión suele provocar insomnio. Pero, de nuevo, no dormir te hace más emocional, por lo que también podría estar causando depresión.

problemas para dormir

Por: estudio tdes

Lo cierto es que el insomnio dificulta aún más el manejo de un problema de salud mental.Dormir te da resiliencia. Pero no dormir te deja emocionalmente más vulnerable, propenso a pensamiento negativo , menos capaz de pensar con claridad y aún más sensible al dolor.

Entonces, es posible que el insomnio pueda convertir un pequeño problema de salud mental en uno mayor, como exacerbar la ansiedad y convertirla en un trastorno de ansiedad, o estados de ánimo bajos en depresión.

¿Insomnio normal o señal de un problema?

¿Cómo saber si su insomnio se encuentra en el rango normal, o es una señal de que está sufriendo un problema psicológico o tiene un riesgo creciente de desarrollar uno?

1. Observe cuál es la causa probable de su problema de sueño.

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Las siguientes son causas normales de insomnio ocasional:

problemas para dormir

Por: Pittaya Sroilong

2. Descarte las condiciones médicas que podrían estar causando problemas para dormir.

¿Ha comenzado a tomar un nuevo medicamento recientemente? ¿Existe la posibilidad de que sus hormonas hayan cambiado, como el embarazo o menopausia ? ¿Le han revisado la tiroides?

3. Luego, considere cuánto tiempo ha durado su problema de sueño.

Si es ocasional, una noche o dos aquí y allá, probablemente no esté relacionado con nada más que estrés . Pero si su problema de sueño ha estado ocurriendo durante varias semanas o más y parece estar empeorando o mejorando o afectando su estado de ánimo, es posible que sus problemas de sueño se estén convirtiendo en un problema mayor y es hora de hablar con su médico de cabecera.

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Incluso si su problema para dormir comenzó con lo que parecía una razón lógica, como una de las anteriores, si continúa y está afectando su estado de ánimo, es una buena idea buscar consejo.

No es solo insomnio, otros trastornos del sueño a tener en cuenta

No crea que solo porque puede dormir un poco, no tiene que preocuparse.

El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es solo una parte de la categoría más amplia de problemas del sueño relacionados con problemas de salud mental que también pueden incluir lo siguiente:

  • despertarse muy temprano todas las mañanas
  • fatiga cronica
  • somnolencia durante el día
  • pesadillas
  • despertarse varias veces en la noche
  • narcolepsia
  • apnea del sueño

¿Puede la terapia ayudar a mis problemas de sueño?

Si tiene problemas para dormir, hay cosas que puede hacer usted mismo, como y aumentando tu o probando técnicas de relajación como atención plena y Relajación muscular progresiva.

Pero en muchos casos son de hecho una adición útil cuando se trata de problemas de sueño,especialmente si su sueño se ve afectado por preocupaciones, ansiedad o pensamientos acelerados.

La terapia también puede ayudar si su insomnio es causado por un cambio de vida que es difícil de manejar por sí mismo, comoperder a un ser querido es la desaparición de una relación importante. UNA puede ayudarlo a comprender cómo se siente y hacer un plan para seguir adelante, lo que significa que se sentirá más relajado.

Y si encuentra que un pequeño problema de sueño se ha convertido en uno más grande porque ahora está realmente ansioso por el sueño en sí (más común de lo que cree), entonces debería considerar . Una forma de psicoterapia de conversación a corto plazo, la TCC puede ayudarte a cambiar los patrones de pensamientos negativos sobre el sueño en seco.

¿Ha descubierto que los problemas para dormir empeoraron su salud mental? Comparta su historia con otros a continuación.

terapia sistémica