¿Alcanzando duro? 12 claves para obtener apoyo

¿Es difícil buscar apoyo? ¿Lo intentó antes y salió mal? ¿O se siente avergonzado o avergonzado de intentarlo? Necesitas esta guía

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Por: Nikita Nikiforov



por Andrea Blundell



¿Leer consejos que le dicen que si se siente deprimido, simplemente 'extienda la mano'?¿Pero los intentos que ha hecho (si los hay) han salido mal y lo han dejado sintiéndose mal?

Extender la mano es una habilidad que no todos aprendimoscuando era niño o se les animó a hacerlo. En una buena nota, las habilidades son cosas que podemos aprender.



Entonces, ¿cómo puede buscar ayuda de manera más fácil y efectiva?

terapia centrada en la persona

(¿Necesita ayuda de inmediato y nadie con quien hablar? Consulte la lista del NHS de líneas de ayuda gratuitas y confidenciales en el Reino Unido. aquí ). 

Prepararse para ser una persona que acepta apoyo

1. Reconozca las creencias que tiene sobre el apoyo.

Si nosotros sentir vergüenza o tiene miedo de pedir ayuda, significa quetener creencias ocultas poco saludables sobre eso. Estos pueden verse como:



Déjese diario sobre el apoyo. ¿Qué surge? Para cada una de las creencias que encuentre, pregúntese: ¿es esto realmente cierto? ¿Qué podría ser verdad en su lugar?

2. Encuentre pruebas de que SÍ sabe cómo pedir ayuda.

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Por: Rory MacLeod

Si nosotros estamos contradependiente ,podemos convencernos de que nunca pedimos ayuda. No somos el tipo.

Pero en algún momento todos hemos recibido apoyo. Y reconociendo tus éxitos pasadoses una forma de cambia tu perspectiva sobre su propio talento para hacerlo.

Haga una lista de cualquier situación en la que aceptó ayuda, desde cosas pequeñas como dejar que alguien lo lleve a alguna parte, hasta cosas más importantes, como un pariente que le dio dinero para la escuela.

3. Aprenda a reconocer a las personas CORRECTAS con las que comunicarse.

Si ha tenido muy mala suerte en el pasado, es posible quetener una tendencia a autosabotaje .

Esto parece preguntar a las mismas personas que tienen más probabilidades de decepcionarte en busca de ayuda, en lugar de los que estarían felices de escuchar o preocuparse.

Piense en todas las personas que conoce. OMS comparte tus valores ? Y quien es conocido por ayudar a otros, o ser digno de confianza ? ¿Alguien ha sido un buen oyente ¿ya? ¿Quién debería ser tachado de la lista para siempre?

4. Sepa lo que realmente quiere.

Si no somos del tipo que conoce nuestros pensamientos o sentimientos , o como pedir cosas? Podemos llamar a alguien y terminar divagando o cambiando de tema, o incluso pidiendo lo que NO queremos (solo queremos que nos escuchen, pero vamos y pide consejo ).

Después nos sentimos decepcionados. Y culpamos a la otra persona. ¿Cómo es posible que no vean lo que necesitamos? ¿O nos entiendes? Prometemos no volver a pedir ayuda nunca más. No queremos ver que somos nosotros quienes tenemos que dejar claras nuestras necesidades y pedir lo que queremos

Si hubiera un genio que nunca te juzgara, y pudieras pedir cualquier cosa, ¿cuál sería?

  • Para ser escuchado?
  • Para pasar el tiempo y sentir menos solo ?
  • Alguien a hacerte reir
  • ¿O necesitas un poco de atención o incluso un elogio?
  • ¿Quieres admitir los pensamientos locos en tu cabeza?
  • ¿Alguien que te escuche despotricar y no interrumpir ni juzgar?

5. Desafíe la idea de que siempre es rechazado.

En realidad, es más probable que la gente ayude que no. UNA estudiar de la Universidad de Stanford publicado en elRevista de personalidad y psicología socialdescubrió que las personas “subestimaban hasta en un 50% la probabilidad de que otros aceptaran una solicitud directa de ayuda”.

Si siempre nos rechazan los demás, puede ser porque en realidad estamos presionando inconscientemente a las personas.para rechazarnos. Y se trata de aprender a preguntar de forma tranquila y abierta en lugar de:

  • pidiendo ayuda de una manera hostil y mandona
  • anteponer nuestra pregunta con negatividad, como, 'Estoy seguro de que no quieres ayudar, pero ...'
  • culpándolos en nuestra solicitud 'nunca quieres escuchar, pero necesito apoyo'.

O, nuevamente, podría ser que siempre preguntamos a las personas equivocadas.Y son rodearnos de personas que no son realmente 'amigos' en absoluto l.

(¿Este punto está llegando a casa? Lee nuestro artículo, ' Por qué te sigue pasando el rechazo “.)

El día en que te acerques

1. Asegúrese de que este sea el momento adecuado para usted.

¿Se siente tan increíblemente frágil que no está seguro de poder manejar un solo consejo bien intencionado? Si va a hacer que se sienta peor, no mejor, está bien demorarse y tomar la decisión de comunicarse.

2. Primero saque las emociones.

pidiendo apoyo

Por: mario

Cuando estamos lleno de rabia o llorando nuestros ojos , es difícil para la gente escuchar lo que pedimos.

O, peor aún, sin darnos cuenta convertir nuestras emociones en ellos , y terminar molestando a la misma persona con la que queremos conectarnos.

diario , golpear una almohada, despotricar en voz alta, … Lo que sea que funcione para ayudarlo a sentirse neutral y tranquilo. Haga esa llamada cuando sienta un cinco de diez o menos en el volatilidad emocional escala.

Trescothick

(** tenga en cuenta que si sentirse suicida , o como si se hiciera daño a sí mismo oa otra persona, nada de esto aplica. Busque ayuda de inmediato. Llame a los servicios de emergencia, línea de ayuda , o alguien en quien confíes.)

3. Si se siente asustado o nervioso, continúe.

No importa cuánto se haya preparado, si buscar apoyo es algo nuevo para usted, se sentirá incómodo e incluso atemorizado. Y eso está bien.

Es como el famoso libro deSusan Jeffers dice ... 'siente la temor y hazlo de todos modos ”. O la vergüenza, o vergüenza , o lo que sea.

4. Pregunte primero.

¿Si en el pasado buscar apoyo ha salido mal, dejándolo sintiéndose rechazado? Puede ser que hayas sorprendido a alguien en un mal momento.

Hay algo de sabiduría paraenviando un mensaje de texto o correo electrónico primero. “¿Estás aquí para charlar? No necesito consejos, solo necesito a alguien que mantenga el espacio mientras despotricando sobre una mala experiencia que tuve esta semana. Realmente lo agradecería '.

5. No lo tome como algo personal si alguien dice que no.

La gente tiene vidas. Es posible que hayan tenido una emergencia o que estén ocupados, como dijeron. Pregunte cuándo es un buen momento.

Si dicen que no pueden ser de ayuda en este momento, recuerde que podrían estar teniendo sus propias dificultades en este momento. Probablemente no sea personal.

6. Comuníquese lo más claramente posible.

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Por: Catálogo de Stock

Respirar,Tome su tiempo.

Si las palabras no salen bien, solo sea honesto, es difícil para usted pedir apoyo.'Tengan paciencia, pedir ayuda es algo nuevo para mí'.

Luego continúe lentamente, manteniendo las oraciones comenzando con'Yo' (siento / quiero) y no desviándome hacia 'tú' (¿realmente estás escuchando? Realmente no quieres ayudar, ¿verdad ...). Tenga en cuenta que este último es culpa y es la forma más fácil de alejar a alguien.

7. Sea agradecido.

Dar y recibir son dos caras de una misma moneda.La otra persona llega a sentirse útil, a sentirse conectado , para compartir consejos. Para que no tengas que terminar la conversación sintiéndote avergonzado. Simplemente diga gracias y ofrezca su apoyo en especie si lo necesita.

En caso de duda, comience con un extraño.

Si realmente no puede pedir ayuda a alguien que conoce, no lo haga. No hay nada de malo en pedir ayuda a extraños.

Este puede ser un foro, aunque se pide ayuda a otras personas quese sienten inestables ellos mismos no siempre es el mejor de los casos.

Así que mejor aún considere unlínea de ayuda. Un voluntario capacitado que esté feliz de escuchar y sea imparcial puede ser un gran apoyo (lea nuestro lista de líneas de ayuda en el Reino Unido ). 

Inténtalo, vuelve a intentarlo.

¿Y si no funciona?Sí, se sentirá mal. Puedes sentir rechazado y sin esperanza .

Pero no es prueba de otra cosa que no sea que tuvo un momento de mala suerte o atrapó a alguien en un mal momento imprevisto.

Así que deja que los pensamientos de que estás 'más allá de la ayuda' o 'a nadie le importa' bailen en tu cabeza todo lo que quieran. No dejes que eso te impida volver a intentarlo.

¿Quiere el apoyo de alguien que sea imparcial, que no juzgue y que realmente 'lo entienda'? Reserve una sesión con ahora. O usar encontrar . 


¿Tiene alguna pregunta o sugerencia sobre cómo buscar ayuda? Publica a continuación.

Andrea BlundellAndrea Blundell es la editora y escritora principal de este sitio. Siempre le ha resultado difícil pedir apoyo.

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