Cómo dejar de estar deprimido

¿Cómo dejar de estar deprimido? Si alguien te dice que tiene una respuesta rápida, no es honesto: habla directamente sobre cómo puedes superar tu mal humor.

cómo detener la depresión

Por: Kevin Dooley



Luchando con depresión y solo quieres que desaparezca? No puedo dejar de pensar ' ¿Cómo puedo dejar de estar deprimido? ?”



Editor y escritor principalAndrea Blundell analiza las tácticas para combatir la depresión.

Cómo dejar de estar deprimido

no lo es (al contrario de los que te rodean que siguen diciendo esas cosas), resuelto si ' solo sé positivo ! ', O' ¡no dejes que esto te desanime! '.



A menudo una mezcla deinclinaciones genéticas, una infancia desafiante que afectó la forma en que piensas y te comportas y el día actual , la depresión es complicada.

Entonces no, no puede controlar la depresión o decidir exactamente cuándo terminará. Si ese fuera el caso, entonces nadie estaría deprimido.

En una buena nota, hay cosas que pueden ayudarlo a manejar mejor cuando está deprimido, tal vez acortar la duración detu depresión,y significa que es menos probable que caigas en un ciclo continuo de depresión . Entonces, ¿por dónde empezar?



1.Separe 'usted' de la depresión.

La forma más fácil de sentirse cada vez peor es identificarse con la depresión.

La depresión es un estado del ser. No es quien eres. Es una cosa por la que estás pasando. Y cuando pasamos por las cosas, eventualmenteexitellos.

PRUEBE ESTO: Vea si puede 'atrapar' la depresión. Cuando un pensamiento oscuro pasa, en lugar de en pánico , dale la bienvenida y 'habla' con él. “Hola depresión. Gracias por compartir, pero dejaré ese pensamiento como tuyo, no mío '. ¿Suena tonto? Claro, pero si empiezas a sentirte mejor, ¿a quién le importa?

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O tratar mediación de atención plena utilizando . Cuanto más practique, más podrá sentir literalmente que la depresión es algo que se mueve a través de usted y no de usted en absoluto.

2. Deje de concentrarse en sentirse mejor.

Piensa en esosla gente te dice que 'sonríe más', etcétera. ¿Cómo te hace sentir eso? Frustrado y peor. Es lo mismo si le dicesusted mismopara 'simplemente superarlo'.

El problema con un enfoque obsesivo en 'sentirse mejor' es que es un juicio . Insinúa que la forma en que estás ahora es inaceptable y mala. Y el juicio desencadena profundo sentimientos de vergüenza, el gran maestro de las emociones negativas, como un ancla pesada que te empuja más y más hacia abajo.

INTENTE ESTO: Trate de decirse a sí mismo: 'Estoy deprimido en este momento, y eso está bien'. ¿Cómo se siente? Y considere las estadísticas: según el NHS , más de una de cada tres personas en el Reino Unido está sufriendo ansiedad y / o depresión en cualquier momento dado.

No hay nada extraño, malo o defectuoso en estar deprimido; es un efecto secundario de nuestra vida moderna. Estas triste y cansado . Y eso está bien.

3. Deje de alimentar su depresión.

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Por: Favi Santos

Sí, eso significa olvida esa idea de ahogar tus penas en alcohol o enmascararlo con drogas . Son depresores químicos probados. No importa qué tan bueno sea el efecto, es científico que te sentirás como una mierda después.

¿Qué ayuda a cambiar la depresión estomar un consejo de Terapia CBT y su idea de ' intervenciones conductuales ‘.

Esto significa que nos enfocamos menos en nuestros sentimientos y más en nuestras acciones y comportamientos. Cuanto más podamos elegir diferentes accionesA pesar denuestros sentimientos, más rápido podremos superar la depresión.

Así que sea honesto sobre las otras cosas que alimentan su depresión.los sexo casual con un ex o el masivo atracones de azúcar , escuchar esa canción realmente triste una y otra vez, o llamar a eso miembro de la familia que siempre es insensible .

INTENTE ESTO: Haga una lista de las cosas que empeoran su depresión. Incluya personas, lugares y actividades. Ahora haga una lista de todas las cosas que realmente le parecen seguras o adecuadas, su ' '. Esto puede ser tan simple como preparar su ensalada favorita, ver una película de comedia o darse un baño. Cada vez que desee realizar una acción negativa, cámbiela por una acción de bienestar.

4. Muévase y luego muévase un poco más.

Hay una historia, quién sabe si es verdad, pero debería serlo. Dice así. Un psicoterapeutaes visitado por un cliente que dice ' Me voy a suicidar ahora mismo “.

'Genial', dice el psicoterapeuta, 'No hay problema, pero primero tienes que dar la vuelta a la manzana'.

Y, por supuesto, después de ese pequeño ejercicio, el cliente ya no quiere terminar con las cosas.

Recuerde, la depresión tiene un lado físico y químico.Y el ejercicio afecta las sustancias químicas del cerebro y las sensaciones físicas. Ninguna gran sorpresa .

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PRUEBE ESTO - ¿Demasiado deprimido para la carrera habitual? Caminar. ¿La clase de baile en el gimnasio parece demasiado abrumadora? Pon tu canción favorita (no triste), cierra las cortinas y baila. ¿Ni siquiera puedes moverte, estás tan deprimido? Sacude tus manos y pies hasta que empieces a sentir energía. Entonces siéntate. lea nuestro artículo sobre ' 'Para obtener más inspiración.

¿Quieres que esto funcione realmente? Sal por la puerta y acércate a algunos árboles. Ahora se ha demostrado que la naturaleza mejora nuestro estado de ánimo

5. Conectar.

como dejar de estar deprimido

Por: Victoria BlackStone

La palabra conectar puede parecer abrumadora cuando estamos deprimidos y queremos escondernos debajo del edredón, bueno, para siempre.Nohablar¡A la gente!

Pero conexión no es necesario involucrar una larga conversación con alguien que conoces.

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Se trata simplemente de reconocer la similitud entre tú y otros humanos. Yrecordarle a tu cerebro que a pesar de lo que tu depresión quiere que pienses, no estás totalmente solo , totalmente diferente y más allá de la comprensión. Eres muy parecido a todos los demás.

PRUEBE ESTO: Es tan simple como caminar por la calle y hacer contacto visual con alguien, incluso con un bebé en un cochecito. O tener una conversación tonta con un cajero en el supermercado sobre el clima, o incluso escuchar a otras personas quejarse. De repente estamos de vuelta en el mundo de los vivos y como todos los demás, y no un monstruo extraño como nuestros pensamientos nos dijeron.

Cuando se sienta mejor, considere registrarse como voluntario. Se ha demostrado que el voluntariado ayuda a mejorar el estado de ánimo y es una excelente manera de ganar una nueva perspectiva .

Y sí, consiga ese apoyo.

Cuando estamos hundidos hasta las rodillas en la depresión, se siente insoportabledejar que la gente lo sepa o tener que explicarlo. Y está bien pasar algún tiempo sin hablar, si eso se siente mejor para ti.

Pero cuando el apoyo realmente importa es si tu los pensamientos se están volviendo amenazantes y usted es considerando hacerse daño a sí mismo oa otros .¿Si no quieres hablar con alguien que conoces o no sientes que alguien que conoces sea útil alguna vez, sino todo lo contrario? Entonces llame a una línea de ayuda . Para eso están ahí (pruebe nuestro lista de líneas de ayuda del Reino Unido).

Los voluntarios en las líneas de ayuda han dedicado tiempo a capacitarse sobre cómo ayudar. Quieren hablar contigo. Es lo que han elegido hacer con su tiempo libre.

Tan pronto como se sienta un poco mejor, es una GRAN idea buscar el apoyo adecuado. Si, como en asesoramiento . El problema con los ciclos de depresión es que cuando estamos deprimidos, no tenemos los medios para reservar asesoramiento. Cuando nos sentimos mejor, pensamos que no lo necesitamos. Pero esfuércese por hacer una primera sesión. Ver terapia de conversación como las vitaminas, es preventivo.

¿Es hora de detener el ciclo de altibajos? Te conectamos con los mejores de Londres . O usar a o al que puede acceder desde cualquier lugar.


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Andrea BlundellAndrea Blundelles el editor y autor principal de este sitio, capacitado en coaching y asesoramiento centrado en la persona. Conoce demasiado bien los entresijos de la depresión.