¿La culpa de todos los demás? Cómo dejar de proyectar sentimientos en los demás

Proyectar sentimientos en los demás significa que asignas lo que piensas y sientes a los demás en lugar de afrontar lo que sucede dentro de ti.

¿Qué es proyección de todos modos?

deja de proyectar sentimientos

Por: La biblioteca británica



No quieres salir por la noche, pero convéncete de que la otra parte no te encuentra interesante y que por eso cancelaste.



Te atrae increíblemente un colega, pero te enojas con él por coquetear contigo.

En una pelea con tu hermana te mantienes muy tranquilo, señalando lo enojada que siempre se pone, luego te vas a casa con pensamientos de rabia contra ella.



Bienvenidos al mundo de la proyección psicológica.

La proyección psicológica es cuando inconscientemente evitas asumir la responsabilidad de ciertos sentimientos y pensamientos atribuyéndolos a otra persona.

(¿Por qué proyectamos? ¿Cuáles son las muchas formas en que podría estar proyectando sobre los demás sin darse cuenta? Para obtener las respuestas a estas preguntas y más, lea nuestro artículo relacionado en ' ¿Qué es la proyección psicológica? “.)



Cómo gestionar tu proyección psicológica

Así que te has admitido a ti mismo que eres del tipo que proyecta. ¿Y ahora qué? ¿Cómo puede empezar a ser más responsable de cómo piensa y siente?

1. Deja de decir que estoy bien.

La proyección ocurre porque estamos en completa negación de cómo nos sentimos realmente en la medida en que lo volcamos sobre los demás en lugar de reconocerlo.'Estoy bien' es una respuesta que muchos de nosotros somos rápidos en no solo decir, sino también aceptar, ignorando la que tiene el estómago hecho nudos o la tristeza que a escondidas nos tiene comer en exceso o atracones de alcohol cada noche.

Comienza por notar cuántas veces dices 'Estoy bien' cada día, ya sea a los demás o en tu cabeza a ti mismo.

Cada vez que se dé cuenta de que está 'bien', intente detenerse por un momento, respire hondo y pregunte: qué soy yoDe Verdadpensando y sintiendo ¿ahora mismo?

Este tipo de ' conciencia del momento presente 'Lo tendrá bien encaminado hacia el siguiente punto ...

2. Prueba la atención plena.

como dejar de proyectar

Por: Palomitas de maíz Alice

Atención plena ha demostrado ser tan eficaz para ayudar a las personas a estar más en contacto con cómo piensan y sienten que ha tomado por asalto a la comunidad psicológica en los últimos años.

Una versión moderna de las antiguas prácticas orientales,se trata de aprender a aprovechar el poder del momento presente,donde residen tus verdaderos sentimientos y pensamientos.

Cuanto más presente para sí mismo, menos proyectará.

3. Aprende el arte de la autocompasión.

La mayoría de las veces proyectamos sentimientos porque sufrimos de vergüenza y y temen ver nuestras imperfecciones. Aquí es donde el arte de la autocompasión entra.

La autocompasión se trata de extender la bondad y la comprensión hacia ti mismo, todo el tiempo.

Esto crea un espacio interior seguro para aceptar tus sentimientos menos que perfectos, lo que significa que hay menos necesidad de descargarlos sobre los demás.

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4. Pase más tiempo solo.

¿Se da cuenta de que dice que está bien más de lo que debería, pero que en cambio no puede manejar lo que está pensando y sintiendo?Podría ser que necesites llegar a conocerse a sí mismo.

No se trata de sentarse en casa viendo la televisión. Se trata decalidadtiempo en el que inviertes aprender a escucharte a ti mismo. Esto puede parecer tiempo invertido diario , probando cosas nuevas que a nadie más que conoces le gusta, leyendo libros de autoayuda , visualizante o haciendo cursos de estudio de autodesarrollo.

5. Cuestione sus pensamientos.

asume la responsabilidad de cómo te sientes

Por: Christian González

La proyección es la manera que tiene la mente de engañarnos para que no sintamos lo que necesitamos sentir. Entonces, ¿qué pasa si deja de creer que todos sus pensamientos son la verdad del evangelio?Y comencé a reconocer que la mayoría de tus pensamientos son una mezcla de suposiciones, viejas creencias fundamentales y duda ?

Cuestiona tus pensamientos sobre los demás. ¿Sabes realmente lo que piensan y sienten? ¿De verdad les ha preguntado? ¿Tiene hechos que respalden su suposición? ¿Qué otros hechos contradicen lo que estás pensando?

Cuestiona tus pensamientos sobre ti también.¿De verdad eres tan odiado como crees? ¿Tan impotente como quieres creer?

(¿Nunca sabe qué preguntas hacer? Lea nuestro artículo sobre cómo hacer mejores preguntas . ¿Quieres ayuda para cuestionar tus pensamientos? Tratar , que se centra en esta misma habilidad).

6. Aprenda a comunicarse mejor.

Proyectar puede suceder porque se siente más fácil que comunicar cómo nos sentimos realmente o ser honestos sobre lo que queremos de una situación y de los demás.

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Considere tomarse un tiempo para aprender a comunicarse mejor, especialmente cómo comunicarse bajo estrés.

Parte de la comunicación también implica aprender a escuchar más .Recuerde que las palabras no son la única forma en que las personas se comunican, también puede ser en su lenguaje corporal y las acciones que toman.

7. Reconozca su poder personal.

La proyección es a menudo una forma de convertirnos en víctimas.En lugar de admitir que no nos gusta un colega, decidimos que nos odian. En lugar de admitir que estamos furiosos con un miembro de la familia por no hacer su parte, no decimos nada y lo culpamos por estar demasiado enojado y ser mezquino.

Claro, significa que puedes sentir lástima por ti mismo y ganar la atención y la compasión de quienes te rodean. Pero hacer responsables a los demás significa que ha cedido su poder para cambiar lasituaciónnorte.

En lugar de desperdiciar su poder, invierta en aprender nuevas 'habilidades de poder', como aprender como decir que no Y aprendiendo cómo establecer límites .

8. Siga los patrones de proyección.

ser responsable de tus sentimientos

Por: Caleb Roenigk

Empiece a notar qué situaciones hacen que su proyecto pueda ser útil.Y observe a quién tiende a proyectar. ¿Es solo con parejas románticas o más a menudo con extraños?

Luego pregunte de qué se trata su proyección.¿Suele proyectarse cuando la gente le pide demasiado y se siente abrumado? ¿Prefieres proyectar que admitir que te equivocaste? ¿Proyecta sus sentimientos sexuales en los demás?

Puede encontrar que los patrones presentes se vinculan con patrones pasados.Por ejemplo, si proyecta demasiado admitir que se equivocó, ¿un padre lo castigó con frecuencia por ser 'malo'? Y si proyecta sus sentimientos sexuales, ¿tiene un trasfondo religioso que avergüenza cualquier pensamiento sexual? La siguiente sugerencia puede ser útil si estos se sienten demasiado abrumadores.

9. Habla con un terapeuta.

Si le preocupa que esté proyectando, pero le resulta abrumador descubrir cómo comenzó todo o cómo terminar, puede hablar con un que está capacitado para ayudarlo a reconocer sus patrones y encontrar nuevas formas de abordar sus relaciones y su vida.

¿Tiene un ejemplo de proyección que le gustaría compartir? Hágalo a continuación, nos encantaría saber de usted.