5 aplicaciones de Mindfulness para ayudarte a mantenerte centrado

Aplicaciones de atención plena: ¿pueden realmente mantenerte más concentrado y tranquilo? Nosotros creemos que sí. Aquí hay 5 aplicaciones que le sugerimos que intente permanecer en el momento presente.

aplicaciones de atención plena

Por: el carretero



Aprobado por el NHS e incluso probado en el Parlamento, está en todas partes últimamente. El rumor a su alrededor hace que parezca un concepto nuevo y revolucionario.



Basado en las antiguas prácticas de meditación orientales, la atención plena simplemente se refiere a la idea eterna de siendo plenamente consciente del momento ahora en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.

¿Suena como algo para lo que no tiene tiempo en su ajetreada vida moderna? Entonces es posible que necesite la atención plena más de lo que cree.Es de gran ayuda si tiene prisa o estrés, enseñándole a no dejarse llevar por sus pensamientos, sino a mantener la calma.



psicólogo o psiquiatra del tdah

Y realmente no hay excusa para no aprender, dado que hoy, como todo, hay una aplicación para ello.Aquí hay 5 aplicaciones de atención plena que pueden ayudarlo a comenzar, y si ya es un practicante de atención plena, pueden mantenerlo constante.

(Es posible que desee leer también nuestro artículo sobre 5 formas de facilitar la atención plena , también.)

5 aplicaciones de Mindfulness para ayudarte a permanecer en el presente

1. Espacio de cabeza

Diseñado por Andy Puddicombe, un ex monje budista convertido en gurú de la autoayuda, Espacio de cabeza se promociona como“Tu membresía en el gimnasio para la mente”.



Headspace no solo cree que la atención plena ayuda a estrés , preocupación , falta de concentración , y más, invierten en asociaciones de investigación de mindfulness en todo el mundo para demostrar lo anterior.Uno de sus socios de investigación no es otro que el NHS.

Esta aplicación es un buen punto de partida para los principiantes en mindfulness, con un programa gratuito de diez días diseñado para guiarte por todo lo que necesitas saber sobre mindfulness.

Es cierto que todas las animaciones de introducción pueden ser molestas, pero una vez que eres el programa real, se reduce a grabaciones simples.De hecho, a pesar de que Headspace es una de las aplicaciones de atención plena más conocidas, su oferta gratuita es bastante básica en comparación con otras aplicaciones.

aplicaciones de atención plena

Por: J E Theriot

La voz de Andy no será para todos.Te decepcionará si esperas una voz tranquila y parecida a la de un gurú, pero te emocionará si quieres aprender a meditar de alguien que suenamucho un tipo normal. Hay un rastreador para que puedas ver tu progreso y un elemento social donde puedes conectarte con amigos también usando la aplicación.

Si disfruta del programa de diez días, se le anima a contratar una suscripción mensual. Esto aparentemente incluye cientos de ejercicios guiados y no guiados que van desde dos minutos hasta una hora, y están dirigidos a ayudar con ciertas áreas de su vida, como relaciones difíciles y .

Disponible en iOS y Android, así como en su computadora.

2. Buddhify 2

Buddhify es una aplicación bien diseñada queprobablemente la mejor opción si ya practica la atención plena, pero desea que más de su vida sea consciente.

Hay una rueda grande y colorida de la que eliges un trozo, dependiendo de qué área de la vida necesita tu atención.Esto incluye cosas como , descansos en el trabajo, tener que esperar, comer, enfermedad y viajar. Una vez que eliges tu área, luego se divide en meditaciones de diferentes temas y longitudes.

Por ejemplo, 'comer' se convierte en 'masticar', 'saborear' o 'gracia'. Si elige la 'masticación' de 4 minutos, se le explicará cómo debe prestar atención a cada bocado de una comida, desde notar las sensaciones en su brazo mientras lleva la comida a la boca hasta el movimiento de la mandíbula y la contracción y expansión de los músculos de la garganta. .

Si no le gusta una de las voces que se ofrecen, pruebe con otra meditación.Aquí hay un gran elenco de personajes, incluida una niña estadounidense, un hombre con acento regional y una mujer que se esfuerza mucho por ser elegante.

Hay algunas opciones disponibles,como la opción de adelantar o rebobinar las meditaciones guiadas en incrementos de 15 segundos (aunque un poco extraño ya que va en contra del concepto mismo de atención plena). Un temporizador simple es ideal para cuando quieras meditar por tu cuenta, y hay un lugar para calificar tus sesiones y hacer un seguimiento de tu progreso.

Disponible en iOS y Android £ 3.99

3. Mindfulness diario

aplicaciones de atención plena

Por: Chris Marchant

etapas de la soledad

Usando la teoría de que se necesita práctica regular para formar un hábito, Mindfulness diario lo inicia en un curso de 21 días de práctica regular de la atención plena cada mañana y noche utilizando diferentes meditaciones guiadas de seis a ocho minutos cada una.

Se le enseñan técnicas de conciencia mental positiva, exploraciones corporales e imágenes guiadas y luego se le anima a utilizar la aplicación para guiar su propia práctica.

Se pueden programar recordatorios para estar atento a lo largo del día, haciéndole preguntas reflexivas como, '¿Dónde está notando su emoción?' y, '¿Qué puedes dejar ir?'. Estos pocos segundos de ánimo para llamar su atención sobre el momento presente realmente pueden hacer que se sienta menos voluble.

disponible en iOS solo £ 2.29

4. Meditación de 7 segundos

Esta es la aplicación para aquellos que quieren la prueba más rápida de ser conscienteo como aplicaciones básicas.

La versión gratuita del Aplicación 7 Second Meditation le permite elegir una vez al día en la que se le envía un recordatorio para ser consciente. No es nada revolucionario, más en la línea de 'estar agradecido' y 'sonreír', pero es un buen comienzo o un buen comienzo si sabes que hay un momento al día en el que te vendría bien un empujón, como cuando estás viajando.

disponible solo en iOS

mintiendo al terapeuta

5. Calma

Si te resulta más fácil practicar la meditación de atención plena con música relajante y tus ojos se abren ante magníficas imágenes,esta aplicación es para ti. La aplicación Calm te permite elegir una escena, ya sea un lago, una montaña, una playa o simplemente ver las hojas en una tormenta.

También es perfecto para los amantes de la naturaleza atrapados en la ciudad.que encuentran el sonido de la lluvia o los pájaros instantáneamente reconfortante. Tú eliges si solo quieres meditar con los sonidos de tu escena (pájaros cantando, agua corriendo) o si quieres una meditación guiada; aun así, los relajantes sonidos de la naturaleza permanecen en un segundo plano.

Hay un temporizador para las meditaciones en solitario,y puede elegir entre uno y 120 minutos.

Las mediaciones guiadascorrer de dos a 30 minutos. Tú eliges el objetivo de tu meditación, aunque 'calma' es la única opción para la aplicación gratuita. Cosas como 'alivio de la ansiedad' y 'compasión' implican contratar una suscripción mensual.

Su programa para principiantes, '7 días de calma',es, sin embargo, totalmente gratuito.

La voz de la mujer en el sitio web de Calm gana el premio al mejor y más relajante para meditar.Lamentablemente, ella no lidera todas las meditaciones guiadas cuando descarga la aplicación en su teléfono. Por otra parte, usar esta aplicación en su computadora portátil puede ser mejor en general si de todos modos le gustan las imágenes.

disponible en iOS, Apple Watch, Android, en su computadora portátil.

¿Utiliza una aplicación que ha transformado su práctica de mindfulness? Comparte a continuación.